Cinco Dicas Pra Emagrecer Sem Dieta

Crossfit: Exercícios Eficientes Pra Perder peso


Se você adora musculação e costuma procurar pela internet fontes pra aperfeiçoar seus treinos, com certeza agora ouviu pronunciar-se de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que agora treinou alguns dos melhores atletas do mundo em inúmeras modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em doze esportes diferentes.



Desses, quem sabe o mais significativo seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta noventa e seis. Por esse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.


Poliquin foi colunista de certas das principais revistas a respeito bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um web site chamado de T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 postagens, o que o levou a publicar diversos livros, traduzidos para diversos idiomas. Nessa matéria falaremos sobre isso “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a oportunidade de treinar braços com abundantes atletas profissionais, e eu normalmente consigo agarrar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo para minha potência vem do exercício regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a doze repetições quando treina braços.


Por outro lado, existem incontáveis competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com inúmeras séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a desejar melhorar em qualquer esquema de treinamento, contudo eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro 3 dias pela semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do pequeno volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.


  • Sal e salsinha
  • Logo depois, acrescente o leite e a banana e retorne a bater até comprar uma textura cremosa
  • Uma xícara de chá de melancia em pedaços
  • O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nessa profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma função do número de repetições que você decide pra usar.


Ela mencionada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai estabelecer os exercícios que você poderá fazer. Tais como, o Power Clean nunca necessita ser feito com altas repetições por que é um exercício de vasto dificuldade, que procura muita coordenação.


A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a amparar os mesmos hábitos em abundantes estilos de nossas vidas. Estamos acostumados ingerir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar para as mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.


Entretanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Carecemos tentar novos movimentos ou tentar recentes maneiras de realizar os mesmos movimentos. A abundância não só é um tempero pela existência, porém o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de modo imenso, levantar alguma coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isto implica em usar pesos livres em vez de máquinas. Um problema com as máquinas é o padrão rigoroso de movimento. Pela mesma razão, eu acredito que os halteres são uma melhor opção que as barras na maioria dos exercícios, essencialmente em tratando-se de atletas.


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Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca abundância de instrumentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, entretanto nada era muito sofisticado. É o que você faz com o equipamento que importa! Cabos são fundamentalmente halteres reposicionados. Na minha posição, os cabos são idênticos aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor.


A título de exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você poderá treina-lo usando um halter. Imediatamente utilizando um pulley, as opções são inúmeras. Uma estação multi-funcional de cabos é aproximado a um halter. Você pode ver de perto + informações sobre o assunto http://www.nikeheelsshoesoutlet.com/dicas-saudaveis-de-perda-de-peso/ .Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Podes existir, porém os abdominais têm insuficiente potencial pra acréscimo de força quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, todavia na verdade são os músculos “psoas” que fazem o serviço. Se você realmente isolar os abdominais, após 6 - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de tua existência.


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As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições com toda certeza precisam ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que de fato ocorrerá é que você fará séries únicas de vinte repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, no tempo em que apresenta 3 respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.



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